Wszystko co trzeba wiedzieć o rozciąganiu :)

O co w tym chodzi? Czemu to tak ważny element każdego treningu?

Z rozciągania płynie wiele korzyści, jak np. wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni czy ich wydłużenie (co sprawia wrażenie smuklejszego ciałka). Przed każdym rozciąganiem (jak przed każdą aktywnością fizyczną!) obowiązkowa jest rozgrzewka :)

Rozgrzewki, które proponuję:

* Prawie 10 minutek z Mistrzynią Świata w Fitnessie Sylwetkowym, Natalią Gacką ---> https://youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM

* Króciutka rozgrzewka z Mel B ---> https://youtube.com/watch?v=c8j8snzBXz4

* Kolejna krótka rozgrzewka, tym razem z Ewą Chodakowską ---> https://youtube.com/watch?v=rx2FMlf8sGU

* Trochę dłuższa ---> https://youtube.com/watch?v=qCfkCX1n06g

* Krótka, ale z super dziewczyną, Fitappy ---> https://youtube.com/watch?v=rkdqB3y4MCw

* I ostatnia propozycja ---> https://youtube.com/watch?v=z3lHPVlVU7c

Najlepiej wypróbować każdą i wybrać 2-3, które najbardziej przypadły nam do gustu :)

Najlepszą metodą rozciągania jest tak zwana metoda 'statyczna'. Jest to stopniowe rozciąganie mięśni aż do momentu oporu :) Zatrzymujemy wtedy na chwilę ruch. Wracamy do pozycji wyjściowej i ponawiamy ćwiczenie kilka razy. Oczywiście co trening podnosimy sobie poprzeczkę, próbujemy rozciągać się bardziej :) Wszystkie ruchy powinny być wolne, spokojne, aby uniknąć kontuzji. Nic na siłę :)

Pamiętaj, żeby rozciągać się równomiernie :)

Rozciąganie zwiększa zakres ruchów, a także elastyczność ścięgien, stawów i oczywiście mięśni. Pozwala nam to zmniejszyć ryzyko niektórych kontuzji i urazów. Za to rozciąganie po treningu, rozluźnia mięśnie i niweluje zakwasy następnego dnia. Dodatkowo rozciąganie poprawia wygląd naszej sylwetki. 

Rozciągamy się regularnie, najlepiej co 2 dni.

Kilka propozycji ćwiczeń rozciągających:

* Rozciąganie ---> https://youtube.com/watch?v=N33qhFrO8hY
* Rozciąganie ---> https://youtube.com/watch?v=U6HN3qadgjw
* Jak zrobić szpagat? ---> https://youtube.com/watch?v=um78baZHzvk
* Rozciąganie całego ciała ---> https://youtube.com/watch?v=z1A3h7loHZY
* Rozciąganie po treningu ---> https://youtube.com/watch?v=J7cJYngLaSc , https://youtube.com/watch?v=LvDMy1oh2Rs
* Rozciąganie i rozluźnienie ---> https://youtube.com/watch?v=QQm4guqGEBE

Pozdrawiam ;3