JAK SCHUDNĄĆ? JAK WYROBIĆ MIĘŚNIE?

czyli od czego zacząć :)

Ok, więc podjęłaś/eś decyzję, że trzeba coś ze sobą zrobić. Super, pierwszy krok za nami :)

Podstawą rozpoczęcia pracy nad sobą jest wyznaczenie sobie celu. A więc..

... Cel musi być realny. Nie zakładaj, że schudniesz w miesiąc 10kg, bo nie osiągniesz tego w tak krótkim czasie i tylko się zniechęcisz, że 'się nie udało'.



JAK ZACZĄĆ?

• Zachęcam do rozpisania sobie kalendarzyka co i kiedy ćwiczysz, mi to pomaga :)

• Dobrze jest znaleźć zdjęcie, które przedstawia idealną według Ciebie sylwetkę, taką, do której chcesz dążyć. Zdjęcie wieszamy w widocznym miejscu (najlepiej tam, gdzie będziesz ćwiczyć i.. na lodówce :) )                                                                                                                                        
• Ustal sobie priorytety, najważniejsze rzeczy na których Ci zależy :)                                                                                                                                           
• Nie odkładaj niczego na potem :)                                                                                                      
• Uzbrój się w cierpliwość, będzie Ci ona porzebna by wytrwać :)                                                                                            
• Zanim zaczniesz ćwiczyć, zrób sobie zdjęcia, pomierz się i zważ. Za miesiąc porównasz efekty :)                                                                                                                                                        
• Kontroluj plany. Nie zakładaj, że przez tydzień będziesz ćwiczyć codzinnie po dwie godziny, (bo to absolutnie nie jest potrzebne) żeby schudnąć jak najwięcej. Staraj się by waga spadała chociaż trochę, będzie Ci łatwiej cieszyć się z każdego mniejszego wyniku :)                                                               
• Koniec z wymówkami!                                                                                                                         
• Walka o wymarzoną sylwetkę to nie sprint, a maraton, pamiętaj :) Powoli, po kroczku do celu :)                                                                                                                                                         
• Nie wszystko będzie od razu :) Zmiany wymagają czasu.                                                               
•  'Gdyby to było łatwe, każdy by to robił'                                                                                             
• Myśl pozytywnie!

Ok. Jeśli już wiesz czego chcesz i czego oczekujesz, musisz odpowiedzieć na pewne pytania:

1. Chcesz schudnąć? 
2. Czy może wyrobić mięśnie, 'rzeźbę'?

Jeśli wybrałeś/aś opcję 1...

Chcesz być szczuplejszy/a? Wyglądać świetnie i robić wrażenie? Podnieść swoją samoocenę? Zmieścić się w mniejsze ubrania? Podobać się w końcu sobie, pokochać swoje ciało? Super! To teraz podstawowe rzeczy, które powinnaś/eś wiedzieć.

Absolutnie nie będę Ci wpajać bzdur, że żeby schudnąć musisz się głodzić, wcinać jakieś suplementy, 'spalacze tłuszczu' itd.. Nie, nie, nie! Ma być zdrowo i przyjemnie :)

Wystarczy zmienić trochę nawyki żywieniowe i ruszyć tyłek :)


A więc:

ĆWICZ
*Kilka razy w tygodniu (od 3 do 6)
*Regularnie
*Ćwiczenia imterwałowe i aerobowe, CARDIO
*Różnorodne ćwiczenia

Uwaga: Nie da się schudnąć z jednej wybranej partii ciała. Jeśli bierzemy się za odchudzanie, musimy brać pod uwagę, że schudnie całe ciało. Dlatego też 'ćwiczenia na spalenie tłuszczu z brzucha czy z ud' to bzdura, bo są to ćwiczenia na mięśnie!
Proszę uważać na takie babole, gdyż ćwiczenia typu brzuszki, przysiady czy pompki, nie spalają tkanki tłuszczowej.

Proponuję:
2-3x Mel B- cardio 
Fitness Blender cardio 37 minut 
Fitness Blender 1000kcal 
(Wszystko znajdziesz na YouTube)

JEDZ ZDROWO 
*Ogranicz tłuszcze i węglowodany.
*Ogranicz słodycze, fast-food'y i gazowane napoje.
*Jedz ryby, chude mięso, warzywa i owoce.
*Pij dużo wody z plasterkiem cytryny/ogórka czy gałązką mięty/bazylii.
*Nie głódź się!
*Jedz 5-6 posiłków, co około 2-3 godziny.
*Śniadanie powinno być duże i jedz je do godziny od obudzenia się.
*Kolację (małą) jedz 2-3 godziny przed snem.
*Nie jedz owoców na noc.                           
*Dokładnie gryź jedzenie, nie połykaj dużych kawałków.
*Jedz powoli i nie najadaj się do syta.
*Zmień biały chleb na ciemny, razowy.
*Jeżeli jesz coś, poza posiłkami podstawowymi i ma to ponad 100kcal, to nie jedz tego na raz.
*Pij zieloną herbatę.





Jeśli wybrałeś/aś opcję 2...

Chcesz nabrać ładnych kształtów? Wyrobić piękną 'rzeźbę'? Ujędrnić się? Ładnie podkreślić swoje ciałko? Uwypuklić pośladki? Wyrobić kaloryfer?   
A więc:

ĆWICZ                                    
*Siłowo na poszczególne partie ciała, które Cię interesują 
*Regularnie 
*Z przynajmniej jednodniową przerwą między treningami na regenerację mięśni
*Im większe obciążenie, tym lepiej

Na początek proponuję:
Ćwiczenia Mel B na poszczególne części ciała.
(Znajdziesz na YouTube)


JEDZ ZDROWO 
*Ogranicz tłuszcze i węglowodany.
*Ogranicz słodycze, fast-food'y i gazowane napoje.
*Jedz ryby (także tłuste), chude mięso, jajka, warzywa i owoce.
*Pij dużo wody z plasterkiem cytryny/ogórka czy gałązką mięty/bazylii.
*Nie głódź się!
*Jedz dużo białka. 
*Po treningu zjedz owoc suszony bądź świeży.
*Zwiększ ilość spożywanych kalorii o około 300.
*Jedz 5-6 posiłków, co około 2-3 godziny.
*Śniadanie powinno być duże i jedz je do godziny od obudzenia się.
*Kolację (małą) jedz 2-3 godziny przed snem.
*Nie jedz owoców na noc.                           
*Dokładnie gryź jedzenie, nie połykaj dużych kawałków.
*Jedz powoli i nie najadaj się do syta.
*Zmień biały chleb na ciemny, razowy.
*Jeżeli jesz coś, poza posiłkami podstawowymi i ma to ponad 100kcal, to nie jedz tego na raz.
*Pij zieloną herbatę.

 Jeśli uda Ci się osiągnąć jakiś (chociaż mały) cel, nagródź się! Byle nie słodyczami :) Kup sobie coś 'niejadalnego' :)

Trzymam kciuki!! ;)